第39章 提升自我（1/1）
热身结束之后准备开始跑步，如何调整自己的呼吸是每个新手都会遇到的问题。
林羽然记得那位教练也说过这个问题的答案，她说要注意步伐跟呼吸间配合，通常情况下跑三到四步呼吸一次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性，特别适合长跑时采用三到四步呼吸。有的人可坚持到五到七步，才呼吸一次是非常好的，但通过锻炼以后才可达到。尽量不要两步呼吸一次，否则会非常累，最好能够逐渐延长呼吸的频率。
她报了健身房的之后她并没有用心，因为嫌累而且要忙的事情慢慢变多，去上课也是三天打渔两天晒网，所以也就没有学到什么有用的东西，倒是教练的这些话一直记在她的脑海里面，现在居然在这里派上了用场。
根据那位教练的话，一边调整呼吸一边跑，果然能坚持不少时间。
跑步的时间比较长，一般不间断的在三十分钟以上的运动者，跑完步第一件事就是补充水分，林羽然也不例外，虽然她只跑了十八分钟。她记得喝水时不能大口大口喝，那样效果不好，要均匀的下口喝下去，虽然她很累很渴，很想一下子喝完瓶子里的水，但还是坚持一口一口地喝水。
喝完水之后，林羽然平复下气息，简单地做了做小腿、大腿、活动腰部等等拉伸运动，可以保持跑步的成果，塑造腿型、肌肉的恢复，避免第二天浑身酸痛。
完全之后她回到宿舍，换下了自己身上的湿衣服，一定要避免跑步后的湿衣服一直穿着，靠身体的体温烘干。这对身体损害极大，因为衣服上的汗渍本身是身体排出的毒素，湿气也很大，穿湿衣服容易得一些皮肤疾病。换湿衣服时要在避风的地方换，以免风吹身体着凉，她要做的事情还有很多，可不能在现在这个的候生病。
刚跑完步不能马上吃饭，建议跑完后半小时左右再进食。因为刚跑步完，身体各器官处于兴奋状态，而且此时食量一般也很大，马上吃饭会增加胃的消化系统负担量，也容易使身体发胖。也不能马上洗澡，跑步时身体肌肉的血液增多，心率加快，跑完后，虽然血液的流动和心率有所缓解，但会持续一段很长时间，如果马上洗澡，会增加血液流向皮肤和肌肉内的流量，使大脑和心脏的血液一直处于流量少的状态，对身体不利，一般跑完休息半小时后洗澡就影响不大了。
所以林羽然坐在书桌上翻看李书萱的课本，大部分书的内容都是关于表演的。
李书萱的外表没有太多可挑剔的地方，脸蛋有了林羽然的化妆技术之后会再美上一倍，骨架天生小不显胖，就是体态不太好，只要多跑步健身维持体重和锻炼体态就行。
林羽然推测她接不到戏的原因不是外在问题，而是她空有美貌，自身演技却搬不上台面，但李书萱明显没有意识到问题所在，她一直固执地觉得是自己不够美才接不到戏，要是她真能好看到令每个见到她的人都称赞不止的程度，怎么可能接不到戏呢？
因为这个执念，她一直在非常非常努力地学习化妆技术，千方百计想让自己变的更加好看一点，有时候课程太多学不了化妆，她甚至会旷课或者找人代课，所以她在演技方面并没有付出多少努力和时间，自然也就没有收获了。
林羽然有些无奈，李书萱努力错了方向才一直得不到想要的机会，她一定会尽自己的全力去帮助她实现愿望的，先从提升自身的专业知识开始吧。
李书萱是从小城市来的，普通话不标准，导致她的台词功底非常之差，说话总是含糊不清，那第一步就是练好自己普通话，平时说话的时候也要清晰有力，把台词功底往上提。
为此，林羽然绞尽脑汁在纸上列出了如何一步步去改变的计划，能不能做到是后话，但计划是一定要有的，只在脑海中空想的话永远也无法成真。
第一、无论遇到任何事情都要充满自信。提高语言表达能力就需要时刻对自己充满信心，不断的利用各种机会来锻炼自己，才能够有所进步。
第二、多找机会阅读书籍，想要提高语言表达能力，经常性的阅读和思考是不可少的。
第三、多与人交流和互动，语言的交流在人类社会中起到了非常重要的作用，其中的意义非同一般，多与人交流和互动有利于加强自身的语言组织能力。
第四、去学习。要提高语言表达能力，还需要经常的去学习和理解。人的语言表达能力，不同的人所表达的方式是不一样的，有了知识之后才拥有话语权。
第五、平时要多去实践。语言表达还是需要我们大胆的说出来，这是因为语言和实际生活还是联系紧密的。
林羽然看着自己列出来的详细计划十分满意地点了点头，她想着时间应该差不多了，就去舒舒服服地洗了个热水澡，洗去了身上流汗带来的黏糊糊感，浑身上下都清爽了不少。
洗完澡之后去食堂吃了饭，路上她还不禁感叹自己好像不知不觉就上了三次大学，每所大学都差不了多少，她还想着回到南洲大学之后会不会没心情再享受大学生活了，毕竟上了这么多次大学，新鲜感什么的也都消失得差不多了。
食堂里人不是很多，林羽然站在点菜窗口前，食堂拿起餐盘问她，“要什么？”
“红烧豆腐，香菇炖鸡，青椒肉丝。”林羽然扫视一眼窗口里的菜，报出了自己想吃的菜，说完之后才发现自己刚刚没有眯眼睛就看到了有哪些菜，现在的这双眼睛居然不！近！视！
林羽然和李采春都是近视眼，她一直饱受近视之苦，现在拥有了一双不近视的眼睛，感觉世界都明亮了，心情也雀跃了不少。